3 dni dzien po dniu

[...] tydzień zwiększyć podaż białka czy zmniejszyć intensywność treningu (np. do samych siłowych) ? W diecie pominąłem kazeine ze względu na laktoze zawartą w twarogu. Czy nie jest to błędne ? Jakie posiłki dać okołotreningowo. 6 tygodni CKD i 2 wyjścia na low carbie Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-06-27 18:50:12

[...] się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni znowu to samo. Mam pracę biurową, gdzie większość dnia siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nie wiem ale średnie -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] : P 41 cm / L 39 cm Obwód talii : Mierzony na wysokości pępka 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w miesiącu. Dzień wolny reszta miesiąca - rano trening + wyjście na mały spacer. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 7 x 120 = 840 - jazda rowerem TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe [...]

[...] przerwy i minuta bądź czasem 2 przerwy. Czy to będzie miało znaczny wpływ na pogorszenie efektów, ja osobiście wychodze z założenia, że wolę zrobić tę przerwe i wykonać dokładnie ćwiczenia niż bez przerwy ale nie dokładnie i na odp.. się. 3. PRzeczytałem, że ktoś na sfd pisał, że a6w spala mięśnie, czy to prawda? Jeśli tak to chyba przestanę go [...]

[...] nic innego już mi nie pomoże. Zrobiłem wszystkie badania wątroby,krwi i wszystko wyszło bardzo dobrze. Odrazu dodam , że kurację zacząłem 1 lutego 2013r , i trwa ona już 48 dni. Pierwsze dni kuracji nic się nie działo , dopiero po 10 dniu strasznie wyschły mi wargi i kąciki ust aż skura z nich całkowicie odchodziła. Po 10 dniu zaczeły wyskakiwać [...]

[...] czekolada 2.3kg x1 opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Night_Effective_Proteins-opis2612.html + gratisy od firmy AMINOSTAR Schemat suplementacji: - TEST 30 dniowy - kre-alkalyn 12kaps dziennie, czyli 9g kreatyny (bardzo dobra dawka tego typu kreatyny; min. zaleca się 3g na porcję, tu by było 4,5g). Tym samym mamy porcję na [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

[...] post trochę długi to jak poradził Pan "szef" zakładam nowy temat z owym postem. Zapraszam do odpowiedzi ;) Takie pytanie mam do was: Rozpisałem sobie trening splitowy na 5 dni w tygodniu Nogi x1 Klata x2 Plecy x2 To z tych dużych partii, no i do tego te małe rzecz jasna. I Teraz pytanie. Czy to nie za dużo? Tak wiem sam powinienem to [...]

[...] 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków w odstępach ok 3h. Posiłki jem w masie ok 200-250g. Twaróg, [...]

[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz [...]

Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]

[...] temat, ponieważ mam nadzieję na pomoc/poradę odnośnie diety i chce się dowiedzieć czy mam dobry harmonogram ćwiczeń. 1. Więc ćwiczyłem dość spory czas A6W (obecnie jestem na dniu 32) i w dniu 26 postanowiłem dodać do tego wszystkiego ABS, więc mój obecny harmonogram wygląda następująco: -przez 3 dni ćwiczę A6W i zaraz po tym ABS - dzień przerwy [...]

[...] : 100 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tym momencie start z treningiem dla zielonych w warunkach domowych, do tego wyzwanie squat i plank. Myślałam żeby [...]

[...] tak, chcę zrobić 2 cykl na kretynie i spalaczu tłuszczu. Pierwszy cykl również był na kretynie i spalaczu próbując go przybliżyć można powiedzieć, iż przez pierwsze 4 tygodnie brałem TCM od treca "CM3" a potem dużą puche CP. W tle do tego Clenburexin 90 capsów i 60 capsów Thyro w dawkach 10 dni po 1 10 dni po 2 i 10 dni po 3. Teraz wymyśliłem [...]

[...] Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. Do tego siłownia w trybie FBW 3 razy w tygodniu. Czyli w każdy dzień w który mam boks+siłownia kończę dzień treningowy około 22/23. Czyli już lipa z regeneracją bo [...]

Plan 10 tygodniowego odsysania tłuszczu. Codziennie dokładne rozpiski z diety, treningu, fotki jedzenia i aktywności na świeżym powietrzu. Założenia diety - 3 posiłki dziennie - 2000 kcal dziennie - z możliwością podniesienia nawet do 2500 kcal jeżeli będę czuł głód - jeżeli nie to zostaje 2000 kcal - godziny posiłków nieregularne zw na wykonywaną [...]

[...] bezrobociu. Jak by zliczyć w jedną całość moje treningi przez te 7 lat, to sumując je razem wychodzi 12 miesięcy trenowania. Do tego można też doliczyć rok jogi (1h15m w tygodniu)w ramach zajęć z wychowania fizycznego na studiach. Obecnie przeprowadzając się do nowego miasta, postanowiłem wrócić też do sportu. Przez okres letni szlifowałem formę. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e24d77eed2b465fbeaef4597c23c8a7.jpg IMIĘ : EDYTA WIEK : 40 WZROST : 160 Po ponad tygodniowej regeneracji wracam do gry :-D . Na rege przyjęłam rozkład 1700 ckal B 130 / T 70 / WW 130 .Po otrzymaniu od Izy nowego rozkładu jestem na 1700 ckal B 120 / T 80 / 125 WW + w dni treningowe 20 gr białka (odżywka białkowa )i 20 gr [...]